불면증 해결하려면 치료방법

불면증 해결하려면 치료방법

정말 심각한 현대인의 불면증 해결하려면 어떻게 해야 될까요? 저도 5년 넘게 불면증에 시달리다가 최근에서야 꿀잠을 자고 있습니다. 제가 5년간 많은 비용과 시간을 써가며 불면증에 효과가 있었던 것들을 정리해보도록 하겠습니다.

불면증이란

불면증은 잠이 잘 오지 않는 경우, 잠드는데 오랜 시간이 걸리는 경우, 잠을 중간에 자주 깨는 경우, 한번 깨면 잠이 잘 오지 않는 경우 등의 증상을 말합니다. 불면증이 있으면 활동하는 시간대에 곤혹을 겪게 됩니다.

 

주의력이 떨어지고 집중력이 떨어집니다. 기분이 나빠지고 화내는 일이 많아지는 등 자신이 인식하지 못한 사이에 예민해져서 인관관계에서 문제를 일으킬 수도 있습니다.

 

정말 잠을 못 자게 되면 우리가 인식하는 것 뿐만 아니라 우리가 인식하지 못하는 사이에 우리의 삶을 파고 들어서 많은 것들을 악화시킵니다. 불면증은 최대한 빨리 해결하는 것이 좋습니다.

 

불면증을 해결하려면 어떻게 해야 될까?

제가 불면증을 해결하면서 정말 많은 주위 사람들을 상담하고 해결해주었는데 정말 심하지 않은 경우 근본적인 해결책은 졸릴 때까지 안 자고 자고 싶을 때까지 자는 것이 가장 좋은 방법입니다. 이 방법으로 대부분 해결되었습니다.

현대인들의 생체시계는 조금 더 늦게 일어나도록 맞춰져 있는 것 같습니다. 그래서 몸의 리듬에 맞게 잠이 올 때까지 최대한 버티고 잠이 안 올 때까지 푹 자는 것이 가장 좋은 방법입니다.

하지만 직장생활을 하고 일을 해야 되니 이렇게 살아갈 수가 없습니다. 보통 직장생활을 하면 늦게 자고 일찍 일어나는 것이 반복되니 절대적인 수면량이 부족합니다. 이러면 몸이 망가지고 불면증에도 영향을 주는 것 같습니다.

현대인의 불면증 해결하려면 수면량을 늘리고 일어나는 시간을 바꿀 수 가없으니 일찍 자는 것과 수면의 질을 올리는 데에 초점을 맞춰야 될 것 같습니다.

 

불면증 마인드 바꾸기

불면증이 있으시다면 잠이 안 오는데 자려고 하지 않는 것이 훨씬 도움이 되는 경우가 많습니다. 억지로 누워 있기보다는 그냥 자리에서 일어나서 자려고 하지말고 활동을 하는 것입니다.

 

내가 20분 이상을 누워 있다면 이 방법을 실천해보는게 좋을 것 같습니다. 20분 이상 누워 있어도 잠이 안 든다면 내 몸은 잠을 자고 싶지 않은 것입니다.

 

이렇게 하다가 정말 잠이 오면 자면 됩니다. 하지만 시간이 많이 흘러서 밤을 새버렸거나 잠을 얼마 못 잔 경우 낮잠으로 최대한 보충하려고 노력했습니다.

 

이런 마음 가짐으로 '못자면 낮잠으로 최대한 보충해야지'라고 생각하면서 편하게 마음을 먹었더니 오히려 잠이 안 와서 스트레스를 받는 경우가 없어지고 잠이 더 빨리 오는 경험을 많이 했습니다.

 

불면증 수면 영양제

영양제가 아닌 정신과에서 약을 처방받는 방법도 있지만 이 경우는 리스크가 크다고 생각합니다. 처방전이 필요 없는 영양제로 최대한 노력을 해보면서 불면증의 해결을 시도해보는 것이 좋습니다.

저는 불면증 해결에 영양제의 도움을 정말 많이 받았습니다. 수면에 도움이 되는 영양제를 검색해보고 자신에게 맞는 영양제를 찾을 때까지 먹어보는 것입니다.

사람마다 몸 상태가 다르니 효과가 있는 사람도 있고 없는 사람도 있습니다. 그래서 조금씩 먹어보면서 자신에게 맞는 영양제를 계속 찾아보는 것입니다.

 

불면증과 침대 베개

침대 베개의 효과도 정말 많이 봤습니다. 자신에게 맞는 침대와 베개를 최대한 찾아보는 방법이 있습니다. 저는 베개를 10번 넘게 바꾸면서 저한테 맞는 베개를 찾았습니다.

침대도 사람마다 자신에게 편하고 맞는 침대가 있습니다. 스프링과 요즘은 다양한 침대의 소재들이 많이 나오고 있습니다. 돈을 아끼지 말고 최대한 여러 침대에 누워보는 것을 추천드립니다.

저는 정말 많은 가게들을 찾아다니면서 정말 많이 누워봤습니다. 결국 저에게 맞는 침대를 찾았고 만족하고 있습니다. 불면증 해결하려면 침대 베개도 많은 영향을 준다고 할 수 있습니다.

 

불면증과 수면센터 클리닉

수면센터 클리닉 같은 곳에 가서 검사를 해보는 것도 좋은 방법입니다. 다양한 검사들을 해줍니다. 제가 자는 모습을 볼 수 있고 자는 동안에 어떻게 몸이 변화하는지 어떤 문제가 있는지 알 수 있습니다.

저는 수면센터 많은 효과를 얻지는 못했습니다. 오히려 저는 위에서 말한 영양제가 가장 효과가 컸습니다. 제 친구는 정말 많이 좋아졌습니다. 사람마다 불면증의 원인이 다르니 이런 차이가 발생하는 것 같습니다.

중요한 것은 여러 시도를 계속해보는 것이라고 할 수 있습니다. 가만히 있으면 바뀌는 것이 없으니 정말 불면증 해결하려면 해결하고 싶다면 최대한 여러 가지를 해보는 것을 추천드립니다.

 

불면증과 커피 콜라

카페인이 들어간 커피나 콜라가 불면증에 영향을 준다는 소리를 듣고 바로 실천해보았었습니다. 콜라는 그렇게 효과가 있는지 느끼지 못했습니다.

 

하지만 커피는 정말 많이 느껴졌습니다. 아침에 마신 경우에도 밤에 잠이 잘 오지 않는 느낌을 받았습니다. 10시간 이상이 지났는데도 말이죠.

 

정말 불면증을 해결하고 싶다면 커피는 무조건 끊는 것을 추천드립니다. 그리고 각성 효과가 있는 음료나 카페인이 많이 들어간 음식은 최대한 끊어주는 것이 좋을 것 같습니다.

 

피곤한 것과 잠이 오는 것의 구분

피곤 하는 것과 잠이 오는 것을 구분 하려고 노력하는 것이 효과를 봤습니다. 피곤한 것과 잠이 오는 것은 엄연히 다릅니다.

몸이 피곤해서 잠이 온다고 착각하는 경우가 많은데 스스로 내가 피곤한 것인가 잠이 오는 것인가 한번 생각해보도록 합시다.

그래서 잠이오는 것이 아닌 그냥 피곤하다고 결론이 났으면 침대에서 일어나서 위에서 설명한 것처럼 활동들을 해주면 됩니다. 그러다가 잠이 올 때 자는 경우 빨리 잠에들 수 있었습니다.

 

불면증과 스마트폰 휴대폰

위의 마인드 바꾸기에서 말한 잠 오면 자야지라고 마음을 먹은 경우에 스마트폰과 휴대폰을 사용하는 것은 추천하지 않습니다. 그냥 일어나서 차라리 컴퓨터를 하는 것이 낫습니다.

스마트폰이나 휴대폰 전자기기등을 침대에서 사용할 경우에는 오히려 잠이 더 안오는 경우가 많았습니다. 일어나서 독서를 하든지 컴퓨터를 하든지 잠이올 때까지 한 후에 침대에서는 스마트폰을 쓰지 않고 누워 있기만 하는 것이 효과가 좋았습니다.

 

이상으로 불면증 해결하려면 치료방법에 대해서 알아보았습니다. 정말로 제가 5년간 수많은 실험을 하면서 직접 효과를 본 것들을 정리해본 것입니다. 불면증을 해결하는 데에 도움이 되었으면 좋겠습니다.